Mengenal Lebih Dekat Cedera Ankle: Ketika Langkah Kecil Menjadi Tantangan Besar

dr. Muhamad Ghifari Azhar. IST

Oleh : dr. Muhamad Ghifari Azhar

Setiap Langkah kita merupakan bagian tak terpisahkan dari perjalnan kita sehari – hari. Namun, terkadang, cedera kecil dapat membuat Langkah kita menjadi lebih sulit.

Salah satu cedera yang sering dialami adalah cedera ankle atau cedera di pergelangan kaki.
Apa itu Cedera Ankle?


Cedera ankle adalah kondisi yang terjadi Ketika ligamen di sekitar pergelangan kaki
mengalami regangan (Strain) atau Robek (Sprain). Ligament adalah serat yang kuat untuk menghubungkan tulang satu dengan yang lainnya dan berfungsi sebagai stabilitas pada sendi.


Penyebab Cedera Ankle
Cedera Ankle bisa terjadi karena berbagi hal, seperti :

  • Tegangan Berlebihan : Terjadi saat pergelangan kaki menekuk, menorsi, atau berputar secara tiba – tiba, hal tersebut dapat menyebabkan terjadinya regangan atau robekan pada ligament.
  • Aktivitas Fisik : Kegiatan olahraga yang melibatkan Gerakan cepat, seperti berlari, basket, atau sepak bola, dapat meningkatkan risiko cedera ankle.
  • Permukaan yang Tidak Rata : Berjalan di permukaan yang tidak rata atau licin, seperti trotoar yang tidak rata atau lapangan yang bergelombang, dapat meningkatkan risiko terjadinya cedera ankle.
    Gejala Cedera ankle
    Cedera ankle biasnya disertai dengan gejala seperti :
  • Nyeri hebat di pergelangan kaki.
  • Bengkak atau memar pada pergelangan kaki
  • Kesulitan dalam berdiri atau berjalan.
    Langkah Penanganan Cedera Ankle
    Jika mengalami cedera ankle, hal yang dapat dilakukan dengan menerapkan prinsip Rest, Ice, Compression, Elevation (RICE). Istirahatkan kaki dan berikan kompres dingin untuk mengurangi pembengkakan. Lalu, tinggikan kaki dengan cara mengganjalnya dengan menggunakan bantal atau permukaan yang nyaman dan berikan perban untuk membalut dan memberikan dukungan.
    Penting juga untuk berkonsultasi dengan Dokter, terutama jika cedera ankle parah, seperti terdapat perasaan nyeri yang sangat kuat atau tidak bisa menahan berat badan pada kaki yang cedera.
    Pencegahan Cedera Ankle
  • Pemanasan dan Pendinginan : Sebelum dan setelah aktivitas fisik, hal ini bertujuan untuk
    mempersiapkan otot dan ligament di sekitar pergelangan kaki.
  • Gunakan alat pelindung : Saat berolahraga atau aktivitas yang beresiko cedera, alat
    pelinding seperti ankle brace atau perban berguna untuk memberikan dukungan tambahan
    pada pergelangan kaki.
  • Perhatikan lingkungan : Berhati – hatilah dengan lingkungan sekitar, terutama saat berada
    di area yang tidak rata atau licin. Kesimpulan

Cedera ankle bisa menjadi kendala yang mengganggu aktivitas sehari – hari. Memahami penyebab, gejala, serta Langkah penanganan dan pencegahannya dapat membantu kita lebih waspada dan mengurangi risiko terkena cedera ankle.

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan Dokter jika mengalami cedera yang serius atau berkelanjutan. Perlu diingat, menjaga Kesehatan pergelangan kaki merupakan Langkah kecil namun penting dalam menjaga mobilitas dan kualitas hidup kita, karena hakikatnya hidup adalah bergerak. ***

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.